這一世他絕對不會再傻傻的受那些不必要的傷了。把背包隨意丟在地上，

衛(wèi)恩對陳欣悅道：“教你一些專業(yè)的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，跟著我做就行了。”“嗯！

”體育課上老師教的那些熱身動(dòng)作比較基礎(chǔ)，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，

斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對于大部分運(yùn)動(dòng)來說都適用。

但專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要專項(xiàng)熱身，尤其是100米這樣的無氧爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，

更需要一些專業(yè)的動(dòng)作、器械來拉伸激活特定的肌肉，以達(dá)到預(yù)防肌肉拉傷的目的，

而且只有在肌肉關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了之后，比賽時(shí)人體的各個(gè)肌肉群才能更有效的做功。

首先是動(dòng)態(tài)拉伸，衛(wèi)恩做的第一個(gè)拉伸動(dòng)作幾乎所有人在學(xué)生時(shí)代都做過：抬起兩只手臂，

像大風(fēng)車一樣掄動(dòng)畫圓，順時(shí)針逆時(shí)針都來幾圈。然后雙臂抱于胸前，下身不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腰身。

前一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是肩關(guān)節(jié)韌帶，后一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。

接下來是髕骨、膝十字韌帶激活，動(dòng)作很簡單，抬起一條腿在空中甩動(dòng)，

達(dá)到活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的目的即可。三套動(dòng)作下來，

陳欣悅感覺和體育老師教的那些熱身動(dòng)作沒什么區(qū)別，

便疑惑道：“這些動(dòng)作不用你教我也會呢，有沒有難一點(diǎn)的？

”衛(wèi)恩笑道：“熱身活動(dòng)沒有什么難不難的，只不過活動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉對象不一樣而已。來，

接下來教你些不一樣了?！闭f罷，衛(wèi)恩從自己的背包里取出了健身墊和阻力帶。

他先將健身墊鋪在地上，然后雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態(tài)下，

開始后撩自己的左腿，每一下的動(dòng)作幅度都很大，腳后跟幾乎都快要碰到臀部了。

就這樣后撩了8下之后，他暫時(shí)放下了左腿，然后抬起右腿做側(cè)向擺動(dòng)，

每一次都將右腿擺至腰背線以上，同樣是8下。左腿后撩、右腿側(cè)擺都完成了8下之后，

他又切換雙腿的動(dòng)作，改為右腿后撩、左腿側(cè)擺，這樣才算是完整的一組。

“好......好奇怪的動(dòng)作?！标愋缾偸堑谝淮慰吹竭@樣的熱身動(dòng)作，

平常...