幾天后，凡客對系統(tǒng)口令稍顯適應(yīng)。
【進(jìn)階任務(wù)：固本培元–‘金鐘罩’（平板支撐）！目標(biāo)：30秒/組，3組！獎勵：核心磐石（腰腹力量+1），定力+1?！?/p>
【‘金鐘罩’啟動！俯身！雙肘撐地！與肩同寬！】系統(tǒng)口令如鐵：
【口令1：腳尖點(diǎn)地！身體成一條直線！頭-背-臀-腿-腳跟！想象你是塊鋼板！焊死了！】(凡客繃緊)
【口令2：核心收緊！肚臍眼吸向脊椎！屁股夾緊！想象有把刀頂著你腰！塌腰？一刀兩斷！】(電流在腰腹游走，凡客嗷一聲收緊)
【口令3：均勻呼吸！鼻吸嘴呼！別憋氣！憋氣是自殺！】(凡客趕緊調(diào)整呼吸)
5秒…10秒…凡客身體開始小幅度顫抖。
【警告！核心區(qū)域出現(xiàn)高頻震顫！能量即將耗盡！】系統(tǒng)冰冷播報。
【堅持！顫抖是‘舊殼’破碎，‘新甲’生長的聲音！幻想場景加載：你化身少林銅人！立于山門！狂風(fēng)暴雨？我自巋然不動！千斤重?fù)?dān)？壓不垮真金之軀！扛??！多一秒，你的‘金鐘’就厚一分！】(凡客眼前仿佛出現(xiàn)暴雨傾盆，自己咬牙硬扛的畫面)
【為了以后搬磚不閃腰！為了冬天不怕冷！為了…沙灘秀腹??！撐住啊凡客！】(系統(tǒng)注入終極幻想)
【倒計時：5！4！3！2！1！叮！第一組完成！補(bǔ)水！50ml！潤潤嗓子，準(zhǔn)備嚎叫！】凡客癱倒，感覺腹肌在燃燒。
【組間休息僅60秒！抓緊時間！深呼吸！別躺尸！】系統(tǒng)無情催命。
三組撐完，凡客如同水里撈出來。
【營養(yǎng)指令：高強(qiáng)度核心訓(xùn)練后，肌肉急需修復(fù)！晚餐加倍補(bǔ)充蛋白質(zhì)！魚肉、牛肉、豆制品優(yōu)選！搭配深色蔬菜（菠菜、西蘭花）補(bǔ)充礦物質(zhì)！吃好才能練得更好！別偷懶點(diǎn)外賣垃圾食品！】